跳绳能锻炼全身肌肉

本文摘要：跳绳因亲和力强劲、健美价值低、对场地和器材拒绝不多，颇受各年龄层运动人士青睐。一根绳的律动，就能让人神采飞扬。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干须要很好地协商才能已完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参予其中。 它不仅可有效地减少踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能确保上下肢肌肉的协调发展及增加脂肪，身体的反应能力和灵活性也不会提升。跳绳还可强化心肺功能，减少肺活量。

跳绳因亲和力强劲、健美价值低、对场地和器材拒绝不多，颇受各年龄层运动人士青睐。一根绳的律动，就能让人神采飞扬。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干须要很好地协商才能已完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参予其中。

它不仅可有效地减少踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能确保上下肢肌肉的协调发展及增加脂肪，身体的反应能力和灵活性也不会提升。跳绳还可强化心肺功能，减少肺活量。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩讲解，跳绳运动虽只要一根绳子，但自由选择的绳子有所不同，健美效果也有所不同。塑料绳价格低于，较为结实，容易绳子，性价比较高，但重量太重，只合适初学者；棉线绳韧和重量高，但一般来说跳跃一起速度较快，较为合适初学者和老人；竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很轻巧，合适大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细，手柄较短，绳子旋转速度快，比较较专业。

跳绳姿势可分成实时双脚跳跃与单腿换人跳跃。实时双脚跳跃的动作有:弹簧跳跃、双跳跃、滑雪跳跃、铃跳跃、纵向分腿跨跳；单腿换人跳跃的动作有：漫步跳跃、高抬腿、摔跤步。

对初学者来说，弹簧跳跃和双跳跃动作非常简单易学，且容易伤势。而且实时双脚跳能承担脚下堕时的冲击力，维护膝关节，比单腿换人跳跃更加合适体重偏高的人士。跳绳健美，也有一些要点需注意。

第一，要穿着质地硬、轻巧的高帮鞋，防止脚踝伤势。第二，绳子要韧、笔画高，初学者宜用硬绳，娴熟后可改回软绳。第三，自由选择韧高的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在软水泥地上展开，以免受损关节和引发头晕。

第四，跳绳时需放开肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协商，避免骨折。胖人和中年妇女宜使用双脚同时固定翼的跳法，上跃不要太高，以免关节因过分跑步而伤势。跳时呼气、行踪时吸气。

第五，跳绳前作好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做到些放开锻炼。要想要超过好的健美效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟才可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较小，其间不应决定1~2次睡觉，强度掌控在心率120~130次/分钟或身体稍微呕吐为宜。

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